刻意专注 分心时代如何找回高效的喜悦 阿米希P杰哈 正念注意力训练专注潜能神经可塑性 心理学书籍正版机械工业出版社 snb txt 网盘 pdf kindle 2025 lit 下载

请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？

不妨打开你的手机查看近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。

我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。

好消息是：这不是你的问题。注意力研究基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。

更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。

继续阅读这本书，很快你就能做到：

·不费力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。

·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出全部潜能。

前言“请你注意一下，好吗？”

第1章注意力是你的超能力

从改变大脑到关注注意力004

超级强大的注意力007

专注的大脑010

大脑是个战区，注意力操纵着战斗012

注意力的三个组成部分015

当注意力遇到问题019

注意力的优势有时会成为劣势021

第2章注意力也存在弱点

注意力是一件热门商品024

破坏注意力的三大因素026

隐蔽的破坏因素030

隐藏的压力也有破坏性033

注意力流失程度的区间036

为什么破坏因素如此强大038

我们在使用失败的策略040

第3章头脑俯卧撑：注意力训练与正念

神经可塑性：通过训练改变大脑044

正念效果实测051

正念真的是秘密武器吗056

压力下的正念058

对军队的正念研究061

开始正念注意力训练064

第4章聚焦：找到注意力焦点

你的注意力手电筒有多稳定071

神经外科医生和技师：专注于任务的挑战073

注意力危机不是数字时代才有的问题089

寻找你的手电筒091

不要一心多用096

你仍然无法获得完美而坚定的专注力099

第5章保持播放状态：注意力与工作记忆

你脑中的白板104

杂念从何而来106

工作记忆是注意力的重要伙伴109

工作记忆是有限的112

当工作记忆失效时114

清理头脑白板116

打破末日循环118

看见白板上的内容的力量127

从“播放”转为“录音”128

第6章按下录音键：注意力与记忆

测试：你在录音吗133

记忆和录音不接近相同134

……

阿米希·P.杰哈（Amishi P. Jha）

迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究和实践计划（UMindfulness）的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位（认知神经科学方向），并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相，美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。

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1.要“刻意练习”，你首先需要“刻意专注”2.前沿科学+动人故事+简单强效的专注力练习指南3.只需每天12分钟，去除脑中迷雾，重拾专注和高效的喜悦4.作者阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，创新地引入正念练习来提升专注力5.乔·卡巴金、丹尼尔·戈尔曼、阳志平、孙思远、张萌、秋叶、战隼联袂推荐

书籍介绍

请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？

不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。

我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。

好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。

更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。

继续阅读这本书，很快你就能做到：

·不费力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。

·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出最大的潜能。