肩部损伤预防与康复训练 snb txt 网盘 pdf kindle 2025 lit 下载

《肩部损伤预防与康复训练》首先讲解了肩关节的解剖学结构，并介绍了常见肩部损伤的症状、常见病因、诊断及治疗方法。接着，《肩部损伤预防与康复训练》提供了针对不同运动专项、不同人群的12个肩部训练方案。此外，《肩部损伤预防与康复训练》通过400余幅真人示范图，分步骤详解了100个动作练习的训练目标、起始姿势、执行步骤和动作要点。不论是久坐办公室的办公族，还是运动及健身爱好者，都可通过《肩部损伤预防与康复训练》强化肩部功能，有效预防损伤、缓解疼痛、促进安全康复。

前言 3

第 一部分　入门指南 7

谁会患有肩部问题 8

肩关节解剖学 10

肩部常见问题 13

肩部康复 24

第 二部分　预防与训练方案 29

预防（二次）损伤 30

有争议的训练 36

设计一套肩部动作 39

常用训练 42

棒球/ 垒球 43

篮球 44

足球 45

高尔夫 46

曲棍球 47

游泳 48

网球 49

排球 50

摔跤 51

建筑工作 52

办公室/ 伏案工作 53

第三部分　肩部控制训练 55

训练 56

被动与缓和的运动 57

手臂摆动（向前和向后） 57

手臂摆动（横过躯干） 58

悬臂划圈 59

肩部拳击 60

肩部转动 61

碰肘 62

胸大肌拉伸 63

苹果采摘者式 64

画框式 65

桌上伸展 66

贴颈式 67

越过头顶拉伸 68

内旋拉伸 69

拉手臂 70

桌边伸展 71

地板系列 72

碰肘（仰卧位） 72

手指划圈 73

直臂拉伸 74

I 字、Y 字和T 字训练 76

交通指挥式 78

外旋（仰卧位） 79

内旋（仰卧位） 80

内旋（侧卧位） 81

外旋（侧卧位） 82

肩胛骨俯卧撑 83

泡沫轴系列 84

泡沫轴上风车式 85

手肘下放 86

肩胛骨“拍击” 87

泡沫轴I 字、Y 字和T 字训练 88

手杖系列 90

碰肘（仰卧位） 90

过顶举 91

侧面下放 92

后举 93

推棍子 94

后背抓取 95

墙壁、门系列 96

手指走路（前面） 96

手指走路（侧面） 97

侧面钟表式 98

墙上划圈 99

墙角拉伸 100

胸部拉伸（门口） 101

伸直 102

碰肘（靠墙） 103

双手下压 104

墙上伸展 105

外旋（墙边） 106

内旋（门边） 107

墙上俯卧撑 108

肩胛骨等长挤压 109

等长前举 110

等长后举 111

静态胸肌拉伸 112

主动活动度系列 113

天使式 113

空罐式 114

肩胛骨挤压 115

上背部拉伸 116

波浪式 117

肩胛骨回缩 118

砍木式 119

秃鹰式 120

求救式 121

着陆式 122

后推 123

拉链式 124

肩袖 125

抗阻训练系列 126

前举 127

侧举 128

肩部后伸 129

弹力带T 字训练 130

剑士式 131

托盘式 132

弹力带内旋训练 133

弹力带外旋训练 134

坐位划船式 135

下拉 136

弹力带胸前推 137

弹力带肩前推 138

弹力带Y 字训练 139

卷弹力带 140

哑铃前举 141

哑铃肩部后伸 142

哑铃空罐训练 143

俯卧飞鸟 144

哑铃推举 145

哑铃耸肩 146

悬哑铃挤压 147

俯卧交通指挥式 148

自我按摩 149

网球用法1 149

网球用法2 150

网球用法3 150

网球用法4 151

网球用法5 151

网球用法6 152

网球用法7 152

泡沫轴上滚动（背部） 153

泡沫轴上滚动（侧面） 154

冷疗 155

致谢 156

关于作者 156

卡尔· 克诺夫，《50岁之后的拉伸训练》（Stretching for 50 ）、《50 岁之后的负重训练》（Weights for 50 ）以及《50岁之后的运动员的体能训练》（Total Sports Conditioning for Athletes 50 ）的作者，30 年来一直致力于残疾人和老年人的健康提升工作。他是美国国家卫生研究院的顾问，也是PBS电视台“坐着也能健康”系列节目以及加州的残疾人问题的顾问。 他经常参加学术会议，写了很多教科书和文章。克诺夫是Baby Boomers & Beyond 的总裁，也是加利福尼亚州洛斯阿尔托斯山的山麓学院健康理疗师项目的协 调员。

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书籍介绍

《肩部损伤预防与康复训练》首先讲解了肩关节的解剖学结构，并介绍了常见肩部损伤的症状、常见病因、诊断及治疗方法。接着，《肩部损伤预防与康复训练》提供了针对不同运动专项、不同人群的12个肩部训练方案。此外，《肩部损伤预防与康复训练》通过400余幅真人示范图，分步骤详解了100个动作练习的训练目标、起始姿势、执行步骤和动作要点。不论是久坐办公室的办公族，还是运动及健身爱好者，都可通过《肩部损伤预防与康复训练》强化肩部功能，有效预防损伤、缓解疼痛、促进安全康复。