点击选择搜索分类
月亮书库 -10分钟拉伸击退疼痛

10分钟拉伸击退疼痛 snb txt 网盘 pdf kindle 2025 lit 下载

10分钟拉伸击退疼痛精美图片

10分钟拉伸击退疼痛电子书下载地址

》10分钟拉伸击退疼痛电子书籍版权问题 请点击这里查看《

10分钟拉伸击退疼痛书籍详细信息

  • ISBN：9787518443369
  • 作者：暂无作者
  • 出版社：暂无出版社
  • 出版时间：2023-12
  • 页数：232
  • 价格：68.00元
  • 纸张：暂无纸张
  • 装帧：暂无装帧
  • 开本：暂无开本
  • 语言：未知
  • 丛书：暂无丛书
  • TAG：暂无
  • 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
  • 豆瓣短评：点击查看
  • 豆瓣讨论：点击查看
  • 豆瓣目录：点击查看
  • 读书笔记：点击查看
  • 原文摘录：点击查看

内容简介：

本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

书籍目录：

目录

1 基础知识

似懂非懂的拉伸

关节和肌肉为什么开始疼痛

拉伸如何击退疼痛

肌肉的使用是有顺序的

阻断疼痛的拉伸

静态拉伸和动态拉伸

重建被毁掉的身体的拉伸方法

应下意识做出的正确姿势

......

2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛

自我检查

①肩关节撞击综合征及疼痛检查

②肩部可动性及疼痛检查

［专栏］背部与肩部疼痛谜团

准备1 放松肌肉的按摩

①腋窝前侧按摩

②腋窝后侧按摩

准备2 腹肌运动

第1步 静态拉伸

①胸肌拉伸

②肱二头肌拉伸

③背阔肌拉伸

第2步 动态拉伸

①收肩、开肩

②四足跪地塌背拱背

③四足跪地石磨运动

④W-Y运动

每天10分钟

背部与肩部拉伸

强化程序

①膝下击掌

②火车轮运动

③猪尾运动

......

3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛

自我检查

①身体弯曲检查

②腰部伸展检查

［专栏］腰痛谜团

准备 放松肌肉的按摩

①臀部肌肉按摩

②减少腹压的按摩

第1步 静态拉伸

①臀部肌肉拉伸

②大腿后侧肌肉拉伸

......

每天10分钟

腰部拉伸

强化程序

①四足跪地对角线抬起

②椅子早操

......

4 医疗费支出较多的膝盖疼痛

自我检查

①蹲下、起立检查

②膝盖活动度及大小检查

③膝盖周围疼痛检查

［专栏］膝盖疼痛谜团

准备1 放松肌肉的按摩

①膝盖下侧按摩

②大腿外侧按摩

......

5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛

自我检查

①颈部转动检查

②颈部和肩部协调能力检查

［专栏］颈部疼痛谜团

准备 放松肌肉的按摩

①颈前侧和旁侧按摩

②颈后侧按摩

③后脑勺下侧按摩

第1步 静态拉伸

①颈前侧拉伸

......

6 职场人多发的手腕与手肘疼痛

自我检查

①手腕折弯检查

②手腕撑地检查

③手肘疼痛检查

［专栏］手腕与手肘疼痛谜团

准备 放松肌肉的按摩

①前臂内侧按摩

......

作者介绍：

崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。

出版社信息：

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

书籍摘录：

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：

在线阅读地址：10分钟拉伸击退疼痛在线阅读

在线听书地址：10分钟拉伸击退疼痛在线收听

在线购买地址：10分钟拉伸击退疼痛在线购买

原文赏析：

暂无原文赏析，正在全力查找中！

其它内容：

书籍介绍

本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

书籍真实打分

  • 故事情节：4分

  • 人物塑造：5分

  • 主题深度：4分

  • 文字风格：4分

  • 语言运用：5分

  • 文笔流畅：8分

  • 思想传递：7分

  • 知识深度：3分

  • 知识广度：9分

  • 实用性：6分

  • 章节划分：4分

  • 结构布局：8分

  • 新颖与独特：7分

  • 情感共鸣：6分

  • 引人入胜：3分

  • 现实相关：6分

  • 沉浸感：7分

  • 事实准确性：3分

  • 文化贡献：7分

网站评分

  • 书籍多样性：5分

  • 书籍信息完全性：9分

  • 网站更新速度：6分

  • 使用便利性：9分

  • 书籍清晰度：4分

  • 书籍格式兼容性：9分

  • 是否包含广告：7分

  • 加载速度：8分

  • 安全性：4分

  • 稳定性：8分

  • 搜索功能：5分

  • 下载便捷性：7分

下载点评

  • 无缺页(71+)
  • 购买多(596+)
  • 内容齐全(559+)
  • 快捷(173+)
  • 推荐购买(317+)
  • 下载速度快(113+)
  • 图文清晰(136+)
  • 愉快的找书体验(522+)
  • 微信读书(596+)

下载评价

  • 网友 石***致：

    挺实用的，给个赞！希望越来越好，一直支持。

  • 网友 龚***湄：

    差评，居然要收费！！！

  • 网友 通***蕊：

    五颗星、五颗星，大赞还觉得不错！~~

  • 网友 辛***玮：

    页面不错 整体风格喜欢

  • 网友 益***琴：

    好书都要花钱，如果要学习，建议买实体书；如果只是娱乐，看看这个网站，对你来说，是很好的选择。

  • 网友 习***蓉：

    品相完美

  • 网友 陈***秋：

    不错，图文清晰，无错版，可以入手。

  • 网友 方***旋：

    真的很好，里面很多小说都能搜到，但就是收费的太多了

  • 网友 饶***丽：

    下载方式特简单，一直点就好了。

  • 网友 瞿***香：

    非常好就是加载有点儿慢。

  • 网友 孙***美：

    加油！支持一下！不错，好用。大家可以去试一下哦

  • 网友 师***怀：

    好是好，要是能免费下就好了

  • 网友 权***波：

    收费就是好，还可以多种搜索，实在不行直接留言，24小时没发到你邮箱自动退款的！

  • 网友 养***秋：

    我是新来的考古学家

  • 网友 融***华：

    下载速度还可以

喜欢"10分钟拉伸击退疼痛"的人也看了

10分钟拉伸击退疼痛分类索引数据信息

ISBN：9787518443369
出版社：暂无出版社
出版日期：2023-12
作者：暂无作者
TAGS：暂无
随机推荐

© 2009-2025 月亮书库 京ICP备2024085379号

免责声明：本站数据来自互联网公开的数据索引，如果侵犯了您的版权，请点击这里联系删除
对于本站页面标记为“广告、ad” 或非本站域名的链接内容不受本站管控，请自行辨别内容真实性/合法性，本站对此类信息或者链接内容的真实性/合法性不负责任。