乒乓球启蒙训练/运动健康100分 snb txt 网盘 pdf kindle 2025 lit 下载

《乒乓球启蒙训练》针对的是想迅速入门并尽快掌握乒乓球基本技术精髓的读者，也可以做为基层教练员对乒乓球初学者的启蒙教程。全书以 的“三把钥匙”教学法为理论，引导读者快速认识、理解乒乓球运动。

“三把钥匙”教学法正是顺应这种对乒乓球技术普遍性原理的教学需要而总结出来的。“三把钥匙”教学法是从用力的行为来指导人们认识和掌握乒乓球的合理击球动作要领，既把握住了乒乓球运动的核心规律，又不限制每一种动作的自由发挥和想象空间。“三把钥匙”教学法的理论是依托人体运动学基本原理在乒乓球领域的实践运用，堪称乒乓球技术的“牛顿三大定律”，任何击球动作都绕不开，但如何运用又要根据来球的具体情况和自身的位置、能力、战术意图做出 选择，这里没有标准的动作姿势，只有合理的用力行为。大力推广“三把钥匙”教学法对乒乓球启蒙训练阶段意义重大。

章 入门基础

一、发球的基本方法

二、还击的基本方法

三、计分与比赛的方法

四、正确的握拍方法

五、准备接球前的站位选择

六、准备击球时身体的基本姿态

第二章 熟悉球性

一、熟悉乒乓球的弹跳性

二、熟悉乒乓球的旋转性

第三章 击球用力

一、击球技术的本质——肌肉用力行为

二、合理击球的两个要素——前进力加弧线

三、合理动作的含义——协调用力加灵活调节

四、“三把钥匙”教学法

第四章 击球的五个重要环节

一、判断来球

二、击球时间

三、击球位置

四、用力方式

五、变化拍形与摩擦用力

第五章 合法发球

一、按照规则规定练习发球

二、发急长球的要领

三、发轻短球的要领

四、发下旋转球与侧旋球、不转球的动作区别

五、其他常见发球介绍

第六章 正手近台进攻上旋球

一、准备位置

二、击球时间

三、用力方向

四、击球位置

五、触球部位

六、用力方式

七、用力顺序

八、步法移动

第七章 正手进攻下旋球

一、准备位置

二、击球时间

三、用力方向

四、击球位置

五、触球部位

六、用力方式

七、用力顺序

八、步法移动

第八章 正手离台进攻上旋球

一、准备位置

二、击球时间

三、用力方向

四、击球位置

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