亲密关系心理学 snb txt 网盘 pdf kindle 2025 lit 下载

《亲密关系心理学》告诉我们，在爱情和婚姻中，两个人的情绪对彼此的亲密关系质量有着很大影响。大多数的爱情都会经历坎坷，而《亲密关系心理学》中介绍的SMART爱情原则帮我们认识到亲密关系中的5个注意事项，以期让更多的爱情能有个美满的结局。SMART爱情原则包括自我意识、情绪管理、责任心、共情能力和情感舒适区5个原则，并且每个原则都有相应的行动计划，操作清晰简单。通过这5个原则的学习，能更深刻地认识爱的本质。

第一章 负面情绪的产生

生活中你会感到恐惧和愤怒吗？

你们的爱情是否历经坎坷？

身体反映你的情绪

生活中你会感到羞愧和悲伤吗？

第二章 亲密关系心理学

——SMART 爱情法则

男人通常出现的问题

女人通常出现的问题

SMART 爱情法则之四大理念

SMART 爱情法则之五大技能

第三章 测试你在爱情中是否聪明

第四章 自我意识——通往情绪健康之路

自我意识如何影响情绪健康

什么是自我意识？

每个人都有一种基本情绪模式

如何提高自我意识

情绪会传染

自我意识让关系变得更和谐

第五章 提高自我意识的行动计划

行动计划 01：找出自己的基本情绪模式

行动计划 02：观察自己的内心活动

行动计划 03：给你的基本情绪模式命名

行动计划 04：记录情绪日记

行动计划 05：识别你的情感按钮

行动计划 06：情绪对你的身体有什么影响

行动计划 07：情绪没有好坏之分

行动计划 08：媒体是如何煽动情绪的

行动计划 09：接纳自己的负面情绪

行动计划 10：详细记录面临压力时身体的变化

第六章 如何进行有效的情绪管理

负面情绪的应对策略

减慢情绪的传递速度

如何制定情绪管理目标

第七章 情绪管理的行动计划

行动计划 01：管理愤怒

行动计划 02：管理恐惧和焦虑

行动计划 03：如何消除消极情绪

行动计划 04：识别情绪脑与理性脑

行动计划 05：分享情感体验

行动计划 06：夫妻共同讨论和制定目标

行动计划 07：留出夫妻单独相处的时间

行动计划 08：进行自我对话

行动计划 09：列出自己的缺点清单

行动计划 10：确定自己的个人价值观

第八章 提高责任心的重要意义

如何对自己负责

如何对其他夫妻负责

如何对配偶负责

对彼此负责至关重要

第九章 提高责任心的行动计划

行动计划 01：列一个共同朋友的清单

行动计划 02：建立一个夫妻小组

行动计划 03：选择一名导师进行交流

行动计划 04：对伴侣保持忠贞

行动计划 05：夫妻间财产公开透明

行动计划 06：精神上对彼此负责

行动计划 07：在孩子面前保持一致

行动计划 08：同步夫妻双方的时间表

行动计划 09：相互坦诚

行动计划 10：如何解决意外情况

第十章 如何解读他人的情绪

共情力——读懂他人情绪的能力

我们天生拥有共情能力

共情让夫妻保持协调

信任彼此

共情的三种类型

培养共情能力有三重阻碍

第十一章 提高共情能力的行动计划

行动计划 01：先观察陌生人的表情

行动计划 02：关注他人的身体语言

行动计划 03：提高共情能力的 3A 原则

行动计划 04：产生共情的 4 个障碍

行动计划 05：培养共情的基本技巧

行动计划 06：成为一名合格的倾听者

行动计划 07：活在当下

行动计划 08：识别三种类型的谎言

行动计划 09：变换角色讨论问题

行动计划 10：更全面地看问题

第十二章 找到共同的情感舒适区

如何平衡独立性和群体性

家庭环境对个人的影响

两个独立意识也能情感和谐

真实情绪才能感染他人

家和才能万事兴

第十三章 情感和谐的行动计划

行动计划 01：体验共情感受

行动计划 02：反馈并接受反馈

行动计划 03：不要回避困难的谈话

行动计划 04：了解不同的沟通方式

行动计划 05：不要吝惜你的赞赏

行动计划 06：制订一份婚姻使命宣言

行动计划 07：避免释放混合信号

行动计划 08：如何释放愤怒

行动计划 09：对配偶保持新奇感

行动计划 10：保持夫妻间的基本礼貌

第十四章 爱，无处不在

爱的不同表达

爱的本质是什么？

爱的行为有哪些

每种爱都是独一无二的

注释

大卫•斯杜普是一位临床心理医生，同时也是“家庭治疗中心”（Center for Family Therapy）的创始人和负责人。他撰写了《原谅你无法原谅之事》《重新思考》等三十多部著作。

简•斯杜普在加利福尼亚研究学院获得心理学博士学位。她和丈夫一起写书，一起参加关于婚姻关系的讨论会。

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书籍介绍

《亲密关系心理学》告诉我们，在爱情和婚姻中，两个人的情绪对彼此的亲密关系质量有着很大影响。大多数的爱情都会经历坎坷，而《亲密关系心理学》中介绍的SMART爱情原则帮我们认识到亲密关系中的5个注意事项，以期让更多的爱情能有个美满的结局。SMART爱情原则包括自我意识、情绪管理、责任心、共情能力和情感舒适区5个原则，并且每个原则都有相应的行动计划，操作清晰简单。通过这5个原则的学习，能更深刻地认识爱的本质。