释放内在的小孩 情绪的艺术疗愈 中国人民大学出版社 snb txt 网盘 pdf kindle 2025 lit 下载

我们的情绪包含九个成员，它们分别是快乐、害怕、困惑、悲伤、嬉笑、沮丧、愤怒、爱、平和，我们又把它们称为内在的情绪小孩。例如，我们紧张时，胃会不舒服；愤怒时，会气得火冒三丈；恐惧时，会浑身发冷；兴奋时，会高兴得跳起来；感到宽慰时，身体如释重负。可见，积极情绪不仅让我们充满生气和活力，使我们的体验富有色彩和质感，还使我们能诚实、热情、富有创意地拥抱生活。然而，受到压抑的消极情绪则会给我们带来诸多不利影响与困扰，很多疾病也与情绪冲突有很大的关联。本书作者依据亲身体验，以及几十年的临床实践、教学及与读者的互动，设计了60多项通过表达性艺术的形式直接感受情绪的练习，以帮助我们处理好这些不理性的、令人迷惑的内在的情绪小孩。

第一部分拥抱你的情绪自我

第1章你感觉如何//3

情绪是什么，它来自哪里//3

情绪有什么益处//5

情绪与思想//7

情绪与人际关系//8

情绪表达//9

如何应对消极情绪//11

学习情绪的语言//12

情绪家庭九成员//13

与你的情绪自我相遇//17

第2章我可以对情绪做什么//19

发现表达情绪的艺术//19

别在意画不出一条直线//24

情绪与右脑//26

你应该在画里//27

表达艺术//28

艺术是过程，不是作品//30

有时会产生艺术//30

左右手书写//31

面对批评//32

反驳//33

三个大脑//34

表达艺术形式与情绪应该相匹配//36

第3章身体中的情绪//43

情绪能量//44

情绪如何被存储在身体中//45

唤醒我们的情绪//49

感受身体//53

画的意义是什么//56

身体会讲故事//56

第二部分表达你的情绪

第4章情绪的颜色：从愤怒的红色到忧郁的蓝色//67

绘画入门：色彩、线条、形状和纹理//68

画出你的情绪//69

处于沸点的情绪：愤怒//72

情绪的图像//76

拼贴艺术//80

感觉散乱//83

当一切都乱七八糟时：混乱、困惑、矛盾//84

尝试粉笔画//86

涂出你的情绪//88

受到惊吓：恐惧//90

情绪低落：抑郁、悲伤、悲痛//92

回顾前文中的活动//93

无助与脆弱//94

了解你自己：快乐、爱、玩耍//96

表达艺术就像冥想：平和、满足、宁静//98

拥抱快乐：欢欣、热情和创意//101

尝试柔情：爱//103

第5章雕塑情绪：愤怒、悲伤和开心//105

准备黏土，让自己做好准备//108

评论过程//112

热情绪：愤怒、性欲和激情//112

玩土//113

性欲与感官享受//117

身体自我//120

失去亲人的感觉：悲痛、伤心、孤独//125

写日记：手工制造的生活//127

第6章情绪的声音：从伤心到快乐//129

情绪和声音//129

声音就像环境//130

音乐就像药//131

日记//134

音乐是疗法//136

我们周围的声音//138

敲鼓与热情绪//141

情绪与人声//143

用声音表达我们的情绪//144

发出内心深处的声音：悲伤、孤独、悲痛//147

调音定调//148

曼陀罗与声音冥想：平和、满足//149

冥想氛围//152

来自内心的声音：快乐、爱和嬉笑//152

探索情绪声音的音乐//154

第7章运动中的情绪：让心情动一动，舞出快乐//155

身体语言和情绪//155

内在的舞者//156

自发舞动的障碍//158

把你的情绪舞动出来//159

加布里埃尔·罗斯的成果与五种节奏//162

着迷的舞蹈：灵魂让你舞动起来//167

向内的情绪：悲伤、脆弱和恐惧//169

滋养自我：爱与自我关顾//171

维护自己：保护与肯定//172

向外的情绪：愤怒、热情与性欲//173

舞动是灵修：平和、宁静//173

根与翼：快乐、嬉笑、创意//175

情绪是能量//176

第三部分理解你的情绪

第8章当情绪在讲述它们的故事时，你要留心//179

一开始是文字//179

我在看电影时获得的发现//181

写一写静止的图像//184

发自情感的写作//188

写作是药//190

听从内心的指引//194

第9章面对我们自己：制作面具和内在的对话//197

发现很多自我//197

子人格与情绪//198

制作面具与很多的自我//202

黑暗与光明之女//207

制作面具的方法//209

快乐、热情、嬉笑//211

通过内心对话探索自我//213

第10章接纳你的情绪：不理会批评//215

通过清理思想来清理情绪//216

思想的改变//219

心灵的改变：滋养你自己//220

因为相信，所以能感受到：丢开过去的包袱//222

摆脱旧模式//230

改变你对情绪的态度//232

让情绪成为你的向导：富有创意地改变生活//237

露西娅·卡帕基奥内，注册表达艺术治疗师、艺术家、表达艺术疗法畅销书作家，在全世界范围培训心理治疗师、医务人员和教育者用非惯用手写作、绘画进行心理治疗。

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书籍介绍

我们的情绪包含九个成员，它们分别是快乐、害怕、困惑、悲伤、嬉笑、沮丧、愤怒、爱、平和，我们又把它们称为内在的情绪小孩。例如，我们紧张时，胃会不舒服；愤怒时，会气得火冒三丈；恐惧时，会浑身发冷；兴奋时，会高兴得跳起来；感到宽慰时，身体如释重负。可见，积极情绪不仅让我们充满生气和活力，使我们的体验富有色彩和质感，还使我们能诚实、热情、富有创意地拥抱生活。然而，受到压抑的消极情绪则会给我们带来诸多不利影响与困扰，很多疾病也与情绪冲突有很大的关联。

本书作者依据亲身体验，以及几十年的临床实践、教学及与读者的互动，设计了60多项通过表达性艺术的形式直接感受情绪的练习，以帮助我们处理好这些不理性的、令人迷惑的内在的情绪小孩。