90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿) snb txt 网盘 pdf kindle 2025 lit 下载

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Part 1 开启90天备孕大计，只许成功不许失败

Chapter 1 决定了吗？你的身体不再只是你的

经济准备

心理准备

情感准备

身体准备

Chapter 2 老老实实做好孕前检查，怀孕才能 踏

Chapter 3 谨慎对待遗传病，防治不能马虎

遗传病可分为三类

预防遗传病的发生

备孕妈妈常见遗传病及其孕前防治

患有哪些遗传病的夫妇不宜要孩子

Chapter 4 想怀孕，这些疾病一定要调理好

贫血

子宫肌瘤

痔疮

肝炎

糖尿病

心脏病

慢性肾炎

甲状腺功能异常

性病

Part 2 想要开花结果，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少

Chapter 1 养好子宫，为播种提供 的土壤

子宫——生命 初10个月的家

子宫内膜——孕育新生命的土壤

子宫的 受孕位置

子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫

Chapter 2 想要好卵子，卵巢、输卵管这些硬件一定要好

卵巢——生命孕育的开端

输卵管——精子和卵子相会的通道

Chapter 3 提高卵子质量有秘诀

排卵这回事儿

想要卵子质量好，必须做好这些事

备孕妈妈，排卵异常要当

Part 3 老公们，备孕“军功章”也有你的一半

Chapter 1 拥有好精子才不会让宝宝输在受精卵上

精子先生成长轨迹

良好受孕需要确保精子的数量与活力

相遇前要等待多久——精子和卵子的结合时间

Chapter 2 精子其实很脆弱，男人别以为自己是“金刚不坏之身”

精子产生的条件很苛刻

注意这些小细节，你的精子不受

Part 4 想要“好孕”到，吃对很重要

Chapter 1 营养不均衡，怀孕就会有困难

备孕期间所需要的营养素

备孕期间要膳食平衡

备孕期间补营养不可贪多

Chapter 2 补充叶酸不只是妈妈一个人的事儿

备孕妈妈 提前三个月补充叶酸

备孕爸爸也要补叶酸

多食用含叶酸食物

叶酸也不能滥补

Chapter 3 提高卵子质量，这些食物少不了

小麦

番茄

苹果

草莓

红枣

海带

Chapter 4 想要精子强壮，试试这些食物

泥鳅

枸杞子

大葱

韭菜

洋葱

Chapter 5 天然助性食物，让精子和卵子 结

多吃能增加精子卵子活力的食物

天然助性食物逐一补充

孕前饮食不能“闯红灯”

Part 5 新生活方式，别让坏习惯影响了“好孕”

Chapter 1 女人莫贪凉，它会伤害你的孕能力

女性贪凉会埋下不孕隐患

女性贪凉易导致宫寒

你属于哪一种宫寒

防宫寒应从饮食做起

通过气血保养让子宫温暖起来

Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕症

熬夜 常见的七大危害

经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损

备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕

备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕

Chapter 3 职场和生育巧权衡

别错过生育黄金期

进行清晰的职业规划

平衡工作和家庭关系

选择事业平稳期生育

办公室一族要注意，有些职业习惯不利于优孕

Part 6 别让备孕成为精神枷锁，放松心情，天使自然降临

Chapter 1 心情好，“好孕”来得快

别让心理负担挡住宝宝的到来

轻易断定自己不孕， 难有“好孕”

消除内心不安，有助于顺利受孕

排除不良情绪，提高受孕概率

学会放松心情

Chapter 2 紧张是备孕的大忌

精神紧张会导致不孕

孕前多烦恼，干扰顺利受孕

尽情享受 有利于受孕

消除对怀孕和分娩的紧张心理有助于优孕

Chapter 3 越焦急，越不容易怀上

焦虑情绪会加重不孕

排解焦虑，还要找到适合自己的方

角色分配，尽早坐到桌边讨论

Part 7 找准排卵期，轻松提高受孕率

Chapter 1 月经周期法

关于排卵期的基础知识

测算排卵期的主要方法

Chapter 2 基础体温法

女性体温会随月经周期发生变化

基础体温的测算方法

测量基础体温时的注意事项

Chapter 3 排卵试纸检测法

排卵试纸测排卵的原理

排卵试纸的使用方法

排卵试纸怎么看

排卵试纸使用注意事项

Chapter 4 B超监测法、观察宫颈黏液法

B超监测法准确率高

有些女性要用B超监测排卵

观察宫颈黏液法

Part 8 当身体出现这些变化时，排卵期就到了

用用这些方法，精子与卵子结合 容易

Chapter 1 受孕讲究天时地利人和，时机到了“好孕”自来

天时——受孕的 时刻

地利——受孕的 环境

人和——备孕爸 身心要做好准备

Chapter 2 选择 的体位，让精子 顺利进入子宫

让地球重力来帮忙

传统方式 容易受孕

有助于受孕的体／129

别让不利的体位和生活方式干扰受孕

备孕爸妈要有规律的性生活

Chapter 3 千万别让同房变成“例行公务”

不要让 变得索然无味

让爱充满

用爱抚增加受孕机会

Chapter 4 要想宝宝优，把握好人体生物钟规律受孕

生物钟理论

找出备孕爸妈生物钟节律高潮时间

人体生物钟节律周期计算实例

Part 9 不孕不育不可怕，排除问题照样也能成为“中队长”

Chapter 1 这些都有可能让你不孕不育

受孕的 条件

夫妻双方不孕不育的诱因

女性不孕的常见生理原因

男性不育的常见生理原因

不孕不育21步排查法

夫妻共同进行必要检查，积极治疗

Chapter 2 备孕过久，先去查查激素

女性激素检查

男性激素检查

Chapter 3 有炎症，输卵管可能会堵塞

输卵管堵塞的常见症状

输卵管堵塞的重要原因——妇科炎症

其他原因造成的输卵管堵塞

寻求专家的手术帮助

条条大路通罗马之试管婴儿

Part 10 “好孕”来报到——不仅要能怀得上 要能够生得下

Chapter 1 怀孕了，宝宝发来幸福的信号

自己察觉到的怀孕 初征兆

生理检测判断准确

预产期的算法

Chapter 2 准妈妈要做好这些事儿，为宝宝保驾护航

准妈妈孕早期的自我养护

准妈妈孕早期调理胃口、增加营养的方法

准妈妈如何应对孕期焦虑情绪

准爸爸要悉心照顾妻子

Chapter 3 谨防先兆流产，别让宝宝 来了又走

什么是先兆流产

先兆流产的症状

先兆流产的原因

先兆流产的治疗

先兆流产的饮食禁忌

先兆流产的护理要点

如何预防先兆流产的发生

Chapter 4 高龄产妇安全须知

为什么高龄产妇容易生痴呆儿和畸形儿

高龄产妇孕前应做哪些准备

高龄优孕的干扰因素

男孩儿还是女孩儿？概率是个神奇的东西

张小燕，临床型妇产科博士，第二 兵总医院副主任医师。

毕业于协和医科大学，擅长高危妊娠管理、产科合并症和并发症的处理，子宫内膜异位症、宫颈病变、妇科肿瘤的规范化诊断和治疗。在《中华妇产科杂志》、《现代妇产科进展》、《中国妇产科临床杂志》、《中国医学科学院学报》、

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